Desayunos saludables, algunos ejemplos

Hoy te  proponemos  desayunos saludables.

A la hora de preparar un desayuno saludable, siempre piensa en tus necesidades. Si necesitas un aporte extra de fibra porque tu transito intestinal es poco regular, no olvides incluir frutas y cereales integrales que son ricos en fibra. Si tienes el colesterol alto evita las margarinas y las galletas, opta por el pan y añade un par de nueces. Si necesitas controlar el azúcar, endulza con sacarina, evita las mermeladas y opta por los cereales sin azúcar.

Aquí te propongo 10 ejemplos de desayunos.

    leche,café,tostadas, naranja,cereales,queso
  • 1 taza de café con leche. – 2 tostadas con queso untable. – 1 bol de piña
  • 1 tazón de muesli (30 gr) con leche – 1 pieza de fruta
  • 1 taza de leche con cacao. – 4 galletas – 1 manzana
  • 1 taza de café con leche. – 1 zumo de naranja – 2 tostadas integrales con aceite de oliva
  • 1 taza de café con leche - 1 sándwich vegetal - 1 yogur desnatado
  • 1 taza de leche con cacao - 1 vaso de zumo de naranja -1 bol de cereales integrales
  • 1 taza de café con leche - 2 tostadas con margarina y mermelada – 1 bol de fresas
  • 1 taza de leche con vainilla – 1 puñado de almendras - 2 tostadas integrales
  • 1 taza de café con leche - 1 rodaja de melón – 1 huevo revuelto
  • 1 taza de café con leche – 1 mini bocadillo de jamón serrano - 2 kiwis
Espero que te hayan gustado y los pongas en practica! Ya sabes que puedes variarlos de acuerdo a tus gustos, y si tienes intolerancia a la lactosa puedes optar por la leche sin lactosa o por las bebidas de soja o avena, también el yogur es una buena opción.

Comenzando el día con un buen desayuno tendrás las energías necesarias para afrontar la mañana!
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