¿ Cómo podemos adelgazar la barriga ?

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Cómo podemos adelgazar la barriga

Esta es la gran pregunta que a menudo se hace la gente con sobrepeso: ¿cómo puedo perder barriga de forma natural y sin mucho esfuerzo? Las respuestas y los consejos pueden ser muchos y variados, así que sigamos leyendo.

Las respuestas a esta pregunta pueden ser diversas. Basta con dejar el sedentarismo y acudir al gimnasio; es la manera más rápida y eficaz de bajar de peso en poco tiempo, además de liberar el estrés, que suele ser una de las causas principales del exceso de peso.

Aquí te dejo una lista de sencillos y fáciles ejercicios para mantenerte en forma y empezar a perder peso en el área del vientre:

Ejercicios CARDIOVASCULARES

Los ejercicios cardiovasculares son la mejor arma para deshacerse del exceso de grasa corporal. Puedes elegir entre nadar, caminar a paso rápido, trotar o correr durante 20 a 30 minutos. Recomiendo hacer este ejercicio 3 a 4 veces por semana y realizar otros ejercicios después para evitar el aburrimiento.

Abdominales

Los abdominales son considerados los mejores ejercicios para bajar de peso y esculpir los músculos abdominales. Existen diferentes tipos; realízalos durante al menos 5 a 10 minutos al día.

Construcción muscular

Esto se logra a través de la pérdida del exceso de grasa corporal. Se pueden realizar ejercicios de flexión hacia arriba y hacia abajo. Por supuesto, te recomiendo hacer estos ejercicios bajo la supervisión de un entrenador capacitado.

Cuidado de la alimentación

No es necesario pasar hambre, solo hay que seguir una dieta equilibrada para bajar de peso. En tu dieta siempre deben estar presentes las frutas y las verduras frescas, ya que son muy saludables y su consumo reduce el exceso de grasa. También puedes introducir otros alimentos como:

  • Pan integral
  • Pescado
  • Frutos secos
  • Leche baja en grasa
  • Arroz integral

Evita consumir productos procesados, alimentos fritos y grasas como la mantequilla, la margarina, el queso crema, ya que no son saludables y también contienen un alto porcentaje de calorías. Lo mismo ocurre con los chocolates, los dulces y el alcohol.

Otros consejos para reducir la barriga

Veamos cómo el ayuno ha demostrado ser una manera perfecta para perder peso rápidamente.

Tomar agua en ayunas para bajar de peso

El agua en ayunas es la dieta líquida más rigurosa para eliminar esos kilos de más en nuestro cuerpo. El agua hidrata y es lo que el cuerpo necesita para realizar las actividades cotidianas. Cuanto más agua tomes, mejor funcionará tu metabolismo.

El agua en ayunas para bajar de peso es un programa de desintoxicación del cuerpo a través del cual se eliminan todos los residuos fecales, toxinas y líquidos corporales no deseados. Por lo general, este programa dura 40 días, durante los cuales necesitas tomar al menos un litro y medio de agua por día para evitar el consumo excesivo de comida y otros líquidos como los refrescos dulces y gaseosas. Durante este procedimiento, el cuerpo trata de utilizar la glucosa almacenada (glucógeno) y la grasa (cetosis) para suministrar energía. Estudios recientes han confirmado que el cuerpo no solo se limita a recurrir a estas entidades.

Jugos en ayunas para bajar de peso

Los jugos en ayunas son un tipo de dieta de desintoxicación en la que una persona consume solo vegetales y jugos de frutas. El jugo en ayunas para bajar de peso es una dieta alternativa al ayuno de agua. Estos jugos se pueden hacer con diferentes hortalizas y frutas que te ayudarán a almacenar minerales y otros nutrientes necesarios para tu supervivencia.

Recomiendo que con los jugos se incluya el consumo de hierbas.

Posibles opciones para los jugos en ayunas

  • Jugos de apio, pepino, pimiento rojo, perejil, repollo, remolacha, espinacas, brócoli, zanahorias
  • Zumos de frutas como uvas, manzanas, limones, fresas, mango, etc.
  • Hierbas como hinojo, menta, hierbabuena, albahaca, jengibre, espirulina, etc.

Trucos para comer menos

Los supresores del apetito son alimentos que ayudan a controlar de forma natural el hambre. En esta lista se encuentran el té verde, las semillas de lino, el chocolate negro, etc.

Cambio en el estilo de vida para perder peso

Haz un buen desayuno para empezar el día con frutas frescas, pan integral y un té de hierbas. Continúa con una buena comida, como pescado cocido o pollo y sopas, etc. Termina con una buena cena frugal y bebe un jugo o un buen plato de ensalada.

Te sugiero que hagas de 4 a 5 comidas pequeñas al día en lugar de tres grandes. Si te da hambre durante el día, come un bocadillo de frutos secos o una barrita energética sin azúcar. Recuerda tomar mucha agua durante el día para mantenerte saludable y tener un buen metabolismo.

Duerme de 7 a 8 horas al día. Tu cuerpo se acostumbrará a dormir y no despertarás con hambre para ir a comer dulces innecesarios mientras recuperas el sueño.

Trata de poner en práctica uno de los muchos consejos que te doy en el blog y verás los resultados deseados. Yo los he hecho y me han dado muy buenos resultados

¿Quieres deshacerte de esa barriguita? 🏋️‍♂️💪 Descubre cómo con estos consejos. #AdelgazarBarriga #VidaSaludable #EjerciciosFitness

 

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