Las viandas son comidas rápidas que podemos preparar durante todo el año para el colegio , trabajo, con la tranquilidad de que la hemos preparado nosotros, el alimento se encuentra fresco y sabemos muy bien cuales son los alimentos que hemos utilizado y que vamos a ingerir.
Hoy proponemos un super sándwich nutritivo que nos puede sacar de apuros en cualquier momento.
Un buen sándwich nutritivo puede contar con 250 calorías por porción, y nos brinda proteínas de alta calidad, hidratos de carbonos complejos, vitaminas del grupo B, vitamina C, ácido fólico, y minerales como, zinc, hierro, fósforo y fibras.
Como hacer un sándwich nutritivo
Ingredientes para 4 porciones:
- 4 panes árabes,
- 4 fetas de pechuga de pollo o pavo bien finas,
- hojas de rúcula
- 8 rebanadas de tomates redondos
- 8 aros de cebollas moradas
- 8 aros de cebolla blanca
- 4 cucharadas soperas de queso blanco bajo en sodio y en grasas
- 2 cucharadas de mayonesa light
Para la preparación:
- Debemos mezclar como primer paso la mayonesa, con el queso blanco sin sodio y bajo en grasa y luego untar las tapas de pan árabe, luego dispondremos en orden el resto de los alimentos, las fetas de pollo o pavo, el tomate, los aros de cebolla y la rúcula, y cerramos el sándwich nutritivo con la tapa de pan.
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