5 formas de comer menos azúcar y reducir calorías
El azúcar, especialmente el azúcar blanco, es considerado un alimento que solo aporta calorías vacías.
Por ello, si quieres reducir su consumo y las calorías que aporta, no dejes de conocer 5 formas o sugerencias para lograrlo.
Si tu intención es perder peso, es importante que conozcas cómo consumir menos azúcar y así reducir calorías a tu dieta diaria.
Si bien puede ser muy fácil decirle, hacerlo puede ser más complicado, por ello ten en cuenta algunas sugerencias que te ayudará a eliminar calorías vacías.
5 formas de comer menos azúcar y reducir calorías
Consumir bebidas sin azúcar.
- Se calcula que alrededor del 40% del azúcar de la dieta occidental provienen las bebidas endulzadas con azúcar. No sólo los refrescos regulares, sino también las infusiones, zumos, licuados y otras bebidas que contienen azúcar como endulzante. La Asociación Americana del Corazón recomienda limitar el consumo de azúcar añadido, representado en 100 a 150 calorías, dependiendo si eres mujer u hombre.
Eliminar alimentos con azúcar oculta.
- En la información nutricional no sólo debes buscar glucosa o sacarosa, también debes tener en cuenta otras fuentes de azúcar como por ejemplo fructosa, dextrosa, melaza, agave, jarabe de arroz, caña de azúcar, jarabe de caña y zumo de caña evaporado.
- Existen alimentos pueden contener azúcar en forma encubierta como por ejemplo, sopas, galletas, aderezos para ensaladas, yogurt saborizados, salsas en general, comidas congeladas, barras proteicas y batidos.
Elegir alimentos cuya información nutricional dice “Sin azúcar”.
- Existen alimentos simples que puedes endulzar tú mismo, como por ejemplo yogur griego, leche de almendras u otros productos naturales y orgánicos.
Prepara tú mismo los dulces de frutas.
- Las mermeladas y los dulces de frutas suelen contener azúcar en mayor o menor proporción.
- En cambio, si los prepara tú mismo sin el agregado de azúcares, obtendrás un producto totalmente natural con tan sólo el azúcar propio de las frutas.
- Incluso, puedes cocinar las frutas al horno o al vapor tras ello hacerlas puré y consumirlas como dulce.
Prepara chucherías o golosinas de gelatina light .
- Es muy sencillo y sólo aportan las calorías propias de la gelatina. Es un buen sustituto tanto para niños como adultos que gustan de comer algo dulce.
Estas son 5 formas fáciles y sencillas de reducir azúcar.
Además no necesitas privarte de sentir el sabor dulce en tu boca, al contrario puedes hacerlo sin sumar calorías a la dieta.
No te pierdas estas sugerencias, son muy útiles para calmar la ansiedad y fáciles de llevar a la práctica.
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