¿ Cuántas calorías se deben consumir por día ?

Recetas relacionadas

¿ Cuántas calorías se deben consumir por día ?

Existe una amplia variedad de dietas , las hay de 500, 1000, 1200, 1500, 1700, 2000 calorías; pero a la hora de elegir no sabemos cuál escoger.

La mejor forma de saberlo es hacer un sencillo cálculo, si usted es hombre multiplique su peso en kilos por 25, y si usted es mujer multiplique su peso en kilos por 23.

  • En base al resultado que le dio haga el siguiente cálculo:
  • Si usted tiene menos de 25 años al resultado súmele 300 calorías.
  • Si usted tiene entre 25 y 45 años no le sume ni le reste nada al resultado.
  • Si usted tiene entre 45 y 55 años al resultado réstele 100 calorías.
  • Si usted tiene entre 55 y 65 años réstele al resultado 200 calorías.
  • Y si usted tiene más de 65 años réstele al resultado 300 calorías.

¿ Cuántas calorías se deben consumir por día ?

Después de realizar su cálculo tenga en cuenta lo siguiente:

  • Si usted no realiza actividad física y lleva una vida sedentaria deje el cálculo como está.
  • Si usted realiza una actividad física leve (caminar 15 minutos, realizar tareas del hogar y cualquier trabajo con poco esfuerzo) súmele al resultado anterior 100 calorías más.
  • Si usted realiza una actividad física moderada (ir al gimnasio o bailar 3 veces a la semana) súmele al resultado anterior 200 calorías.
  • Y si usted realiza una actividad física intensa y elevada (practicar deportes e ir todos los días al gimnasio) al resultado anterior súmele 300 calorías más.

Un ejemplo de lo explicado anteriormente sería:

  • Una mujer de 35 años que pesa 75 kilos y realiza una actividad física moderada.
  • Multiplicamos su peso por 23, lo que daría como resultado 1725 calorías, y le sumamos 200 calorías más por la actividad física que realiza.
  • El total sería 1925 calorías.

Con estos cálculos usted sabrá cuántas calorías necesita su cuerpo para mantener su peso, si realiza una dieta que contenga menos calorías comenzará a adelgazar .

Recetas de dietas para perder peso

Facebook Comments Box
5/5 (4 Reviews)
- Advertisement -

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor ingrese su comentario!
Por favor ingrese su nombre aquí

- Advertisement -

últimas recetas

- Advertisement -

Más recetas como esta

- Advertisement -

¿ Cuántas calorías se deben consumir por día ?

 
Síguenos