¿ Cuántas calorías se deben consumir por día ?
Existe una amplia variedad de dietas , las hay de 500, 1000, 1200, 1500, 1700, 2000 calorías; pero a la hora de elegir no sabemos cuál escoger.
La mejor forma de saberlo es hacer un sencillo cálculo, si usted es hombre multiplique su peso en kilos por 25, y si usted es mujer multiplique su peso en kilos por 23.
- En base al resultado que le dio haga el siguiente cálculo:
- Si usted tiene menos de 25 años al resultado súmele 300 calorías.
- Si usted tiene entre 25 y 45 años no le sume ni le reste nada al resultado.
- Si usted tiene entre 45 y 55 años al resultado réstele 100 calorías.
- Si usted tiene entre 55 y 65 años réstele al resultado 200 calorías.
- Y si usted tiene más de 65 años réstele al resultado 300 calorías.
Después de realizar su cálculo tenga en cuenta lo siguiente:
- Si usted no realiza actividad física y lleva una vida sedentaria deje el cálculo como está.
- Si usted realiza una actividad física leve (caminar 15 minutos, realizar tareas del hogar y cualquier trabajo con poco esfuerzo) súmele al resultado anterior 100 calorías más.
- Si usted realiza una actividad física moderada (ir al gimnasio o bailar 3 veces a la semana) súmele al resultado anterior 200 calorías.
- Y si usted realiza una actividad física intensa y elevada (practicar deportes e ir todos los días al gimnasio) al resultado anterior súmele 300 calorías más.
Un ejemplo de lo explicado anteriormente sería:
- Una mujer de 35 años que pesa 75 kilos y realiza una actividad física moderada.
- Multiplicamos su peso por 23, lo que daría como resultado 1725 calorías, y le sumamos 200 calorías más por la actividad física que realiza.
- El total sería 1925 calorías.
Con estos cálculos usted sabrá cuántas calorías necesita su cuerpo para mantener su peso, si realiza una dieta que contenga menos calorías comenzará a adelgazar .
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