Recetas de 3 desayunos nutritivos y ligeros

Estas recetas de 3 desayunos nutritivos y ligeros, son importante para iniciar el día con la energía necesaria para realizar tus actividades diarias.

Acá tenemos tres opciones saludables para ti:

1. Omelet de vegetales con berries:

• Mezcla dos claras de huevo, una yema, espinaca y tomates.
• Este desayuno es sumamente saludable. Acompáñalo con una taza de berries, que son grandes antioxidantes.
• Estos alimentos tienen gran cantidad de proteínas, por lo que tendrás la sensación de saciedad durante la mañana hasta la hora de almuerzo.
• Te ayuda a evitar el antojo de media mañana y elimina la ansiedad.

2. Avena y leche:

• Este desayuno permite la recuperación de energía luego de una fuerte rutina de ejercicio.
• El cerebro y los músculos requieren alimentos para despertar, y si no hay un desayuno saludable, el cuerpo comienza a desintegrar la energía almacenada que se encuentra en los músculos.
• Los expertos recomiendan media taza de avena cruda, porque contiene vitaminas y carbohidratos acompañado de una taza de leche descremada; ésta aporta calcio, vitamina D y proteínas para la recuperación y el crecimiento muscular.
• Puedes agregar un poco de canela o arándanos secos para aportar antioxidantes y omega 3.

3. Pan tostado con mantequilla de almendras:

• Desayuna un pan tostado de granos germinados, unta mantequilla de almendras, acompaña con una taza de café y un par de manzanas.
• El pan tostado tiene alto contenido de minerales y la mantequilla proporciona grasas saludables y proteínas ; la fruta es una buena fuente de fibra.

Un estudio de la Sociedad de Endocrinología de Estados Unidos, comprobó que las personas que desayunan diariamente, tienen 50% menos probabilidades de subir de peso.

Por lo tanto, con estas ricas opciones ya no hay pretexto para no hacerlo. ¡Buen provecho!

Recetas de desayunos saludables

• Avena con durazno
• Paté de pollo casero
• Panqueques con chía y miel
• Desayunos para adelgazar
• Super smoothie mañanero
• Adelgaza la panza con desayunos quema grasas
• Tortilla Francesa u Omelette de Jamón y Queso