4 cosas que te adelgazan sin dieta ni sacrificios

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4 cosas que te adelgazan sin dieta ni sacrificios

Hay algunos cambios que no son difíciles y pueden ayudarte a controlar el peso, aquí te damos los pasos:

4 cosas que te adelgazan sin dieta ni sacrificios

Paso: 1- Tomar agua antes de comer

De que se trata

De tomarte uno o dos vasos de agua antes de cada comida. Esto lo que hace es llenar el estomago y así se evita comer mucho.

El agua no necesariamente tiene que ser fría puede ser un té sin azúcar o un caldo bajo en calorías.  funciona muy bien. 

Desventajas

La mayor desventaja es que el tomar mucho agua antes de las comidas a algunas personas les puede causar un poco de malestar estomacal. Si este es el caso se puede tomar menos agua y poco a poco incrementar la cantidad.

Una vez se alcanza el peso deseado lo ideal es tomar bastante agua pero no antes de la comida.

2- Comer volumen

Hay una dieta que usa estos principios y se llama Volumétricos.

De que se trata Se trata de comer comidas que te llenan y que no tienen muchas calorías como las ensaladas (aderezadas con limón o vinagre), las verduras crudas o cocidas, los caldos etc.

Primero se comen las verduras y luego se comen las carnes porque estas te mantienen llena por largo tiempo. Se evita comer primero alimentos ricos en calorías como el pan, tortillas, arroces, o comidas con muchas grasas o azúcar.

Es la misma idea anterior si te llenas con estos alimentos que son nutritivos y tienen pocas calorías comes menos alimentos que tienen muchas calorías como el pan, arroces, papas o pastas, quesos etc.

Funciona

Si funciona muy bien. Pero algunas personas son adictas a las cosas dulces y a los hidratos de carbono simples como el pan, las tortillas, pastas entre otras. Y para estas personas es difícil controlar las cantidades que comen de estos alimentos.

Desventajas

Hay que acostumbrarse, pero no es difícil y es saludable.

3- Tomar linaza o chia

La linaza y la chia o chian tienen grasas buenas omega tres y dan mucha sensación de llenura.

De que se trata

Se trata de tomar varios vasos al día de agua de linaza o chian. Se ponen las semillas de cualquiera de estas semillas en remojo el día anterior.

Al día siguiente se les pone más agua suficiente para tomar por lo menos tres vasos de agua al día.

El agua de chia es una agua fresca (o refresco) vendido en las calles de México y algunas ciudades en Centro America, pero a este refresco le ponen azúcar y para que adelgace no se le puede poner azúcar si se desea se puede ponerle stevia.

El agua de linaza es un poco espesa y no muy agradable pero muchas personas se acostumbran a ella.

Funciona

Funciona bien porque da mucha sensación de llenura.

Desventajas

Hay que acostumbrarse al sabor, pero esto no es difícil.

4- Comer despacio

Hay personas que comen por costumbre entre comidas y a estas personas les cuesta dejar de hacerlo aunque no sientan hambre. Para estas personas el comer despacio puede ser la clave para controlar el peso.

De que se trata Se trata de masticar cada bocado por lo menos 10 veces pero idealmente de 20 a 30.

  • Esto tiene varios beneficios:
  • El cerebro tiene tiempo de darse cuenta que ya el estomago está lleno
  • La digestión mejora mucho porque es más fácil procesar los alimentos si estan bien masticados
  • La saliva ayuda a digerir los alimentos y al mantenerlos por más tiempo en la boca les penetra mejor.

Funciona

Funciona muy bien y es muy saludable. Además ayuda a que se disfrute más la comida.

Cual de estas técnicas elegir Empieza con una de ellas, la que se te haga más fácil y luego añade otra si quieres.

Otro consejo

  • Trata de comer un poco de alimentos fermentados. Puede ser encurtido hecho con vinagre natural casero, quesos sin pasteurizar, yogur con bacterias vivas, vinagre de sidra de manzana o de piña sin pasteurizar.
  • Estos alimentos tienen bacterias que son necesarias para que la digestión funcione bien y el cuerpo elimine las toxinas.

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