Hamburguesa de avena para bajar de peso, esta receta es muy utilizada en dietas para bajar de peso, ya que esta contiene verduras de varios colores, y están hechas al horno o a la plancha.
También se pueden hacer fritas, pero esto aumentara mucho las calorías.
Propiedades de la avena:
- Esta es un carbohidrato complejo que aporta 4 kilo-calorías por gramo. Además contiene vitaminas del grupo B, A y E. y minerales como el calcio, hierro, zinc, magnesio, sodio y potasio.
- Uno de los nutrientes que la avena contiene es polifenoles, son importantes porque otorgan un efecto protector contra problemas patológicos como a arteriosclerosis.
- Este cereal ayuda al sistema digestivo, también controla el peso corporal, y da más sensación de saciedad.
- Es recomendable comerla caliente, ya que de esa manera, sus propiedades se concentran con más facilidad a nuestro organismo.
- Se puede consumir de varias maneras, por ejemplo se la puede agregar a la carne para convertirlas en hamburguesas.
- También es buena combinada con frutas, ya que a las vitaminas que esta posee, se le suma la vitamina C, que se presenta en muchas de las frutas.
INGREDIENTES :
- 1 diente de ajo
- 1/2 taza de leche desnatada
- 1 taza de copos de avena
- 1/2 pimiento rojo o verde
- 1 zanahoria
- 1/2 cebolla
- Perejil picado
- Un poco de pan rallado
- 3 cucharadas de aceite de oliva
Preparación de Hamburguesa de avena para bajar de peso
- Picar bien la zanahoria, el ajo, el pimiento y la cebolla, y poner en una sartén con un chorrito de aceite, y saltear hasta que estén completamente cocidos.
- Entre tanto, colocar los copos de avena en un bol y poco a poco echar la leche, ir mezclando hasta que los copos se ablanden.
- Añadir las verduras, una pizca de perejil y un poco de sal a la avena, mezclar bien.
- Si no logra la consistencia ir agregando leche o pan rallado hasta lograr una mezcla homogénea y pegajosa.
- Luego, hacer bolitas y aplanarlas, se deben hacer al horno o a la plancha.
RECETAS CASERAS DE HAMBURGUESAS
- Hamburguesas de carne
- Hamburguesa de merluza
- Sándwich con patatas
- Hamburguesa de carne molida
- Hamburguesas de salmón saludables
- Bocadillo mediterráneo
- Hamburguesas de pollo con salsa de champiñones
